وجهت وزارة الصحة 9 نصائح للأشخاص المصابين بالأرق عند النوم للتغلب على تلك المشكلة.
وأوضحت الوزارة في رسائلها التوعوية عبر حسابها في “تويتر”، أن العادات الصحية التسع التي يجب على الشخص الالتزام بها هي:
- لا تتوجه للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس.
- ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تعود على النوم والاستيقاظ في موعد ثابت.
- تجنب النوم خلال النهار.
- احذر الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، والأفضل أن تكون قبل النوم بخمس ساعات.
- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب لك.
- امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم.
- تجنب التدخين.
